Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo był zwykły (trener nie zabardzo mógł mi pomóc... Litości....) 20/25/30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/6/7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/30/30 3a. wznosy z opadu 5/10/10 3b. snatch jedna ręka - tutaj też nikt mi nie umiał powiedzieć co to takiego (ja na youtube [...]
Sobota 28.07.12 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20/25kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 5/7/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/9kg 3a. wypady 5/7/9 3b. pompki jak dajesz rade po 10 4a. plank 3x max po 1 min 4b. woodchoper 3x 10 6/7/8kg 10 min orbiterek, 15 min [...]
Cześć Żyrafko! Małą obsówkę zaliczyłam ale chyba nikt nie będzie miał mi tego za złe :) W poniedziałek skończyłam swój trening, cieszę się, że zaczynam nowy bo już mi się ten przejadł. Teraz mam od 1 X regenerację, zbieram siły i zaczynam nowe zmagania. Przeczytałąm swój cel na etap drugi i tak sobie widze, że nie dokońca dobrze mi idzie :) ale [...]
[...] ze nie cwiczylem w ogole. Lawke i sprzet mam od jakichs 3 miesiecy. Cwiczylem przez ten czas wlasnie wg. wlasnego widzimisie w ten sposob ze robilem sobie wyciskanie, rozne cwiczenia z hantlami i co mi ogolnie do glowy przyszlo na treningu. Przewaznie do godziny sobie tak cwiczylem. Nie moge powiedziec ze zadnych efektow nie bylo. Na pewno [...]
[...] jaki plan Ty sie zdecydowalas i napisz mi cos wiecej na ten temat jak zerkniesz tutaj :) Bo ja w ciebie wpatrzona , tez tak chce ladnie schudnac . Moze napisz mi tez jakie cwiczenia stosujesz .Bo jak widzisz na moich zdjeciach to jak strasznie rozlazla jestem hehe zero miesni wszystko mi lata , trzesie sie i takie tam :) Tetiszeri to juz znowu [...]
[...] i juz w trybie zaawansowanym to jest to bardzo uciążliwa kontuzja i nie taka prosta do wyleczenia. Wiem z własnego doświadczenia prawe i lewe kolano to samo. Lewe wyleczone jeszcze 'tylko' prawe. Do autora: wejdz na warszawskikoks tam saker opisuje cwiczenia ktore nalezy robic by sie tego pozbyc. Systematyka to podstawa. Tylko ćwiczenia !!
na początku 9 serii na klate wystarczy zrób cwiczenia po 3 serie ławka prosta, hantle skos i rozpiętki uwierz w zupełności wystarczy cwicz dokladnie technicznie nie pajacuj z ciężarami wykonuj po 12 ruchów bądż z progresją 12-10-8 a z czasem dodaj sobie 3 serie do klaty żebys w treningu wykonywał 12 serii
[...] sie wszystko.. dodatkowo przywodziciel nadal boli i MC i przysiady robie bardzo ostroznie byle tylko zrobic, z ciezarami niemalze rozgrzewkowymi. chyba wylacze te cwiczenia z treningow dopoki miesien sie nie zregeneruje na tyle ze nie bede sie krzywic z bolu (pomimo ze je tak lubie). plus do tego wyczytalam w artykule Wodyna ze [...]
[...] masz już rękę ale może też byś mogła popróbować shoulder box (bez obciążenia oczywiście supermany robie i wznosy z opadu na pilce w domu, plus generalnie wszelkie mozliwe cwiczenia z pilka w domu (tylko jeszcze za brzuch sie musze wziac bo go troche zaniedbalam - ale zebra po wypadku pobolewaly wiec darowalam sobie). a z tym shoulder boxami to [...]
[...] 3x 6-8 na noge15kg x 6 na noge 13,5kg x 8 13,5kg x 8 plus dodatkowe serie na lewa noge 3a. marsz w przod i w tyl z guma na szerokich nogach 3x 10 krokow nie umiem tego cwiczenia robic bo nie potrafie zejsc nisko nogami ... 3b. wznosy tulowia na pilce 3x 10 4. przysiad izometryczny przy scianie 31s. %-) masakra jakas! mialy byc jeszcze [...]
[...] domu dwa talerze po 20kg, mam tasmy (niebiska,czarna, zlota) pilke, hantle. na razie jednak chodzi mi o takie krotkie a tresciwe treningi, nie za bardzo mam czas na drobne cwiczenia. jedynie reke ciagle musze dlubac tymi maluskimi hantelkami z milionem powtorzen.. moze tylko cos na te przywodziciele oprocz sumo squatow? bo naprawde zauwazylam [...]
[...] w kazdym razie pot mi skapywal juz do oczu 4. wznosy z opadu na pilce 10/9/8 - ledwo generalnie mi sie fajnie cwiczylo, przy MC czulam prady w lokciu, zapodalam sobie wiec jeszcze dodatkowo kapsulke acetylo-L-karnityny. miedzy innymi dlatego tez tyle desperackich serii tego cwiczenia Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-06-01 18:30:00
[...] fizjo powiedziala ze mam "napakowane" czworki i trzeba je rozciagac porzadnie, nauczyla mnie przy okazji prawidlowego planka (z tiltem :-) ) i zaczelismy przygotowania do cwiczenia gory - na razie "pompki" z tym ze nie ze schodzeniem nisko cialem a podnoszeniem samych dloni poki co ale powolutku do przodu :-) Zmieniony przez - redcow w dniu [...]
A czytałaś na blogu jakie ćwiczenia wykonuje Mała Mi? To ćwiczenia tak samo dla kobiet jak i dla mężczyzn. Zobacz do profilu Obliques jak ona wygląda. A trenuje sztangami i dużymi ciężarami. A to czy będziesz rosnąć czy redukować zależy najbardziej od diety.
18.11 Z rana się ocknąłem, że nie mam jabłka do PCksa %-) zrobiłem bez jabłka. Już nie to samo ale dalej na śniadanie takie pcksy to petarda :D Ze zwykłej mąki wychodzą mega lepsze niż z tej kokosowej ale jakość i ilość węgli w niej nie pozwala na to:D W piątek kupie jakąś inną mąkę kokosową i zobaczymy. Trening: Zestaw imprezowy, nie ma co [...]
to tak klatke lepiej rób raz w tygodniu, i raczej na masie staraj się robić ćwiczenia podstawowe i mniej izolowanych, tzn. wyciskanie rób sztangą zamiast hantelkami, na triceps też więcej ćwiczeń siłowych mnie izolowanych zrób francusie wycisanie sztangi, wycisanie w wąskim chwycie i na dobitke prostowanie ramion na wyciągu, na przedramie masz za [...]
[...] druga sprawa ,czy do tych mezocykli dostosowywać pozostałe grupy czy można robic normalny cykl na pozostałe partie ,tylko tego tricepsa osobno potraktowac (dot.to np. cwiczenia klatki ,jesli jest robiona przed tricepsem ? ) Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana [...]
[...] nie czujesz tricepsów, lub wg. jest to za mało mimo odpowiednio dobranego obciążenia i przestrzegania odpoczynków miedzy seriami to dodaj po jednej serii do kazdego cwiczenia. W pierwszym progresja, w drugim stałe obciążenie - chodź wiem, ze przy cykliczności takie zdjęcie z objętości treningów skutkuje odpowiedzią mięśni ale fakt, że to [...]
Sylwester 2014- Zawody Wyciskania Wielokrotnego 1/2 cc
